|
|
 |
| |
| Osnove zdravega prehranjevanja |
|
|
| Več let študija in eksperimentiranja z raznimi načini prehranjevanja, nešteti pogovori z drugimi osebnimi trenerji in strokovnjaki s področja prehranjevanja in obojestranska komunikacija s strankami, ki jim je uspelo doseči želen rezultat, me je pripeljalo do lastne filozofije o pravilnem prehranjevanju. |
|
|
| KOLIKO IN KAJ JESTI! |
|
| Izberemo manjši krožnik, kot ga uporablja večino ljudi. Krožnik razdelimo na tretjine (znamka Mercedes). Eno tretjino zapolnimo z kvalitetnim virom beljakovin, kot je na primer piščančji zrezek ali ribji file, drugo tretjino zapolnimo z zdravimi kompleksnimi hidrati, kot na primer z rjavim rižem ali polnozrnatimi testeninami in tretjo tretjino z svežo ali dušeno zelenjavo, kot je brokoli, korenček, fižol v strokih in cvetača. Ko je krožnik poln, vemo, da je to dovolj za en obrok.
Če poješ preveč naenkrat, telo ne more pravilno prebaviti vse hrane, zato tudi čez nekaj ur, ko bi morali pojesti že naslednji obrok, ne boste lačni. Jesti pa morate vsake tri ure oziroma šest manjših obrokov dnevno. Prevelike porcije pa tudi povečujejo prebavila in posledično obseg pasu.
A ne moremo jesti zdravo in pravilno, če ni kuhinja založena samo z zdravo in polnovredno hrano. Če nimamo pri roki primerne hrane, dostikrat posežemo po tistem, ki ne spada v jedilnik in nam ruši pot k cilju.
Prav tako pomembno kot je vedeti, kaj jesti je pomembno vedeti kaj pa ni dobro jesti, če hočemo oblikovano in zmogljivo telo. Vsi vemo da sladkarije, bel kruh in mastna hrana redijo in zmanjšujejo našo delavno zmogljivost. Vsi vemo, da z pomfrijem, hamburgerji, mlečno čokolado, pzzo, krofi in rogljički telo ne moremo ohranjati v maksimalni kondiciji. Za telo, kot si ga želite, se je treba tem stvarem nedvomno odpovedati. In verjemite, zadovoljstvo, ki gaboste občuli ob napredku na vašem trebuhu bo bistveno večje od tistega, ki ga doživljate pri okusnem a nekvalitetnem obroku. Če pogosto posegate po tovrstni hrani, verjemite da lahko z nekaj truda, trdo voljo in malo prakse spremenite to navado. Pot do uspeha je spreminjanje slabih navad v dobre in ponavadi traja 3 do 4 tedne, da se neke navade znebimo in razvijemo novo, potem stvar postane enostavna. In če močno pogrešate tovrstno hrano, to ni zato, ker bi jo telo rabilo, pač pa zato, ker je bila to vaša slaba navada. S časom, ko boste zamenjali nezdravo hrano z zdravo in polnovredno hrano, bo želja po “junk food-u” usahnila. In želeli si boste rib, rjavega riža, sveže zelenjave in sadja, prav tako kot ste si prej želeli pizze, hamburgerja ali sladice.
Ključ do uspeha je poznavanje kvalitetnih virov hrane, ki vsebuje vsa pomembna hranila, ter njihov vnos večkrat dnevno v manjših porcijah in pravem času. Po mesecu dni, ko se bodo pojavili prvi uspehi in bo tovrstno prehranjevanje postalo navada. Takrat vam bo postalo takšno prehranjevanje povsem enostavno in naravno.
Pričnite danes, kajti jutri se že lahko počutite bolje.
|
|
| |
|
|
